|
¬¬¬à¬ß¬ä¬å¬Ù¬Ú¬Ú ¬Ú ¬ã¬Ú¬ß¬ñ¬Ü¬Ú
¬³¬Ú¬ß¬ñ¬Ü¬Ú ¬Ú ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬í ¬ã¬Ý¬å¬é¬Ñ¬ð¬ä¬ã¬ñ ¬á¬â¬Ú ¬ß¬Ñ¬ß¬Ö¬ã¬Ö¬ß¬Ú¬Ú ¬å¬Õ¬Ñ¬â¬Ñ ¬Ú¬Ý¬Ú ¬ã¬ä¬à¬Ý¬Ü¬ß¬à¬Ó¬Ö¬ß¬Ú¬Ú
¬ä¬å¬á¬à¬å¬Ô¬à¬Ý¬î¬ß¬à¬Ô¬à ¬ä¬Ó¬Ö¬â¬Õ¬à¬Ô¬à ¬á¬â¬Ö¬Õ¬Þ¬Ö¬ä¬Ñ ¬ã ¬ä¬Ö¬Ý¬à¬Þ, ¬á¬â¬Ú ¬ï¬ä¬à¬Þ ¬ß¬Ö ¬ß¬Ñ¬ß¬à¬ã¬Ú¬ä¬ã¬ñ ¬à¬ä¬Ü¬â¬í¬ä¬Ñ¬ñ
‰„§„, §ˆ
¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ñ¬Ö¬ä¬ã¬ñ ¬Þ¬í¬ê¬Ö¬é¬ß¬Ñ¬ñ ¬Ú¬Ý¬Ú ¬Ü¬à¬Þ¬Ò¬Ú¬ß¬Ú¬â¬à¬Ó¬Ñ¬ß¬ß¬Ñ¬ñ ¬ä¬Ü¬Ñ¬ß¬î. ¬³¬Ú¬ß¬ñ¬Ü¬Ú
¬à¬Ò¬â¬Ñ¬Ù¬å¬ð¬ä¬ã¬ñ ¬á¬â¬Ú ¬ã¬Ú¬Ý¬î¬ß¬à¬Þ ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ö ¬Ú¬Ý¬Ú ¬ã¬ä¬à¬Ý¬Ü¬ß¬à¬Ó¬Ö¬ß¬Ú¬Ú ¬ä¬Ó¬Ö¬â¬Õ¬à¬Ô¬à
¬á¬â¬Ö¬Õ¬Þ¬Ö¬ä¬Ñ ¬ã
¬ä¬Ö¬Ý¬à¬Þ.
¬ª¬ß¬à¬Ô¬Õ¬Ñ ¬á¬â¬Ú ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ¬ç ¬á¬à¬Õ ¬Þ¬í¬ê¬Ö¬é¬ß¬à¬Û ¬ä¬Ü¬Ñ¬ß¬î¬ð ¬ã¬Ü¬Ñ¬á¬Ý¬Ú¬Ó¬Ñ¬Ö¬ä¬ã¬ñ ¬Ü¬â¬à¬Ó¬î, ¬Ü¬à¬ä¬à¬â¬Ñ¬ñ
¬ß¬Ñ¬Ù¬í¬Ó¬Ñ¬Ö¬ä¬ã¬ñ ¬Ô¬Ö¬Þ¬Ñ¬ä¬à¬Þ¬à¬Û ¬Ú¬Ý¬Ú ¬Ü¬â¬à¬Ó¬ñ¬ß¬í¬Þ ¬ã¬Ô¬å¬ã¬ä¬Ü¬à¬Þ.
¬£ ¬ä¬ñ¬Ø¬Ö¬Ý¬í¬ç ¬ã¬Ý¬å¬é¬Ñ¬ñ¬ç ¬Ö¬Ô¬à ¬ß¬Ñ¬Ù¬í¬Ó¬Ñ¬ð¬ä ¬à¬ä¬Ö¬Ü¬à¬Þ ¬Ú¬Ý¬Ú ¬á¬à¬Õ¬Ü¬à¬Ø¬ß¬í¬Þ ¬Ü¬â¬à¬Ó¬à¬ä¬Ö¬é¬Ö¬ß¬Ú¬Ö¬Þ
‹
¬â¬Ñ¬Ù¬â¬í¬Ó¬à¬Þ ¬ã¬à¬ã¬å¬Õ¬à¬Ó.
¬£ ¬ã¬Ý¬å¬é¬Ñ¬Ö ¬à¬Ò¬ê¬Ú¬â¬ß¬à¬Ô¬à ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬ä¬Ü¬Ñ¬ß¬Ö¬Û ¬Þ¬à¬Ø¬Ö¬ä
¬ã¬Ý¬å¬é¬Ú¬ä¬ã¬ñ ¬á¬Ö¬â¬Ö¬Ý¬à¬Þ, ¬ã¬Þ¬Ö¬ë¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ã¬å¬ã¬ä¬Ñ¬Ó¬à¬Ó
(¬ï¬Ü¬Ù¬Ñ¬â¬ä¬Ú¬Ü¬å¬Ý¬ñ¬è¬Ú¬ñ ¬ã¬å¬ã¬ä¬Ñ¬Ó¬à¬Ó),
¬Ó¬í¬Ó¬Ú¬ç ¬Ú¬Ý¬Ú ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Þ¬í¬ê¬è¬í.
¬³¬Ú¬ß¬ñ¬Ü¬Ú ¬Ó¬ã¬Ö¬Ô¬Õ¬Ñ ¬ã¬à¬á¬â¬à¬Ó¬à¬Ø¬Õ¬Ñ¬ð¬ä¬ã¬ñ ¬à¬ä¬Ö¬é¬ß¬à¬ã¬ä¬î¬ð ¬Ú ¬Ò¬à¬Ý¬î¬ð ¬Ú ¬ä¬Ö¬Þ ¬ã¬Ñ¬Þ¬í¬Þ
¬à¬Ô¬â¬Ñ¬ß¬Ú¬é¬Ú¬Ó¬Ñ¬ð¬ä ¬à¬Ò¬Ý¬Ñ¬ã¬ä¬î ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ ¬Ó ¬ß¬à¬â¬Þ¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à¬Þ ¬æ¬å¬ß¬Ü¬è¬Ú¬à¬ß¬Ú¬â¬à¬Ó¬Ñ¬ß¬Ú¬Ú.
¬±¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬ß¬í¬Ö ¬Ü¬Ñ¬á¬Ú¬Ý¬ñ¬â¬í ¬Ú ¬ã¬à¬ã¬å¬Õ¬í ¬à¬Ü¬â¬Ñ¬ê¬Ú¬Ó¬Ñ¬ð¬ä ¬å¬é¬Ñ¬ã¬ä¬à¬Ü ¬Ó ¬ä¬Ö¬Þ¬ß¬à
¬ã¬Ú¬ß¬Ö-¬Ò¬å¬â¬í¬Û ¬è¬Ó¬Ö¬ä. ¬¡ ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬ß¬í¬Ö ¬Þ¬í¬ê¬è¬í ¬ã¬Ú¬Ý¬î¬ß¬à ¬à¬ã¬Ý¬Ñ¬Ò¬Ý¬ñ¬ð¬ä¬ã¬ñ ¬Ú
¬ã¬ä¬Ñ¬ß¬à¬Ó¬ñ¬ä¬ã¬ñ ¬à¬ä¬ñ¬Ø¬Ö¬Ý¬Ö¬Ó¬ê¬Ú¬Þ¬Ú
¬Ú¬Ý¬Ú ¬ß¬Ö¬á¬à¬Õ¬Ó¬Ú¬Ø¬ß¬í¬Þ¬Ú.
¬£ ¬ã¬Ý¬å¬é¬Ñ¬Ö ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬Ú ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ ¬ã¬ä¬â¬à¬Ô¬à ¬â¬Ö¬Ü¬à¬Þ¬Ö¬ß¬Õ¬å¬Ö¬ä¬ã¬ñ ¬Þ¬Ñ¬Ü¬ã¬Ú¬Þ¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à
¬Ó¬í¬ä¬ñ¬ß¬å¬ä¬î ¬Þ¬í¬ê¬è¬í ¬Ú
¬à¬ã¬ä¬Ñ¬Ó¬ä¬î¬ã¬ñ ¬Ó ¬Ó¬í¬á¬â¬ñ¬Þ¬Ý¬Ö¬ß¬ß¬à¬Þ ¬ã¬à¬ã¬ä¬à¬ñ¬ß¬Ú¬Ú ¬Ú ¬à¬Ü¬Ñ¬Ù¬Ñ¬ä¬î
¬ß¬Ö¬Þ¬Ö¬Õ¬Ý¬Ö¬ß¬ß¬å¬ð ¬à¬Ò¬â¬Ñ¬Ò¬à¬ä¬Ü¬å R.I.C.E.,
¬é¬ä¬à¬Ò ¬á¬â¬Ö¬Õ¬à¬ä¬Ó¬â¬Ñ¬ä¬Ú¬ä¬î ¬Ú¬Ý¬Ú ¬Þ¬Ú¬ß¬Ú¬Þ¬Ú¬Ù¬Ú¬â¬à¬Ó¬Ñ¬ä¬î
¬Ò¬à¬Ý¬Ú, ¬Ü¬â¬à¬Ó¬à¬ä¬Ö¬é¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ú ¬Ú¬ß¬æ¬Ö¬Ü¬è¬Ú¬ð ¬ß¬Ñ ¬Þ¬Ö¬ã¬ä¬Ö ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ.
- ¬±¬à¬Ü¬à¬Û (Rest): ¬Õ¬Ý¬ñ ¬á¬â¬Ö¬Õ¬à¬ä¬Ó¬â¬Ñ¬ë¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬Õ¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬Ö¬Û¬ê¬Ö¬Ô¬à ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬ñ
¬Ú¬ã¬á¬à¬Ý¬î¬Ù¬å¬Ö¬Þ ¬Ü¬à¬ã¬ä¬í¬Ý¬Ú ¬Ú¬Ý¬Ú ¬à¬á¬à¬â¬ß¬í¬Ö ¬ç¬à¬Õ¬å¬ß¬Ü¬Ú, ¬é¬ä¬à¬Ò ¬ã¬ß¬ñ¬ä¬î ¬ß¬Ñ¬á¬â¬ñ¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ß¬Ñ
¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ö.
- ¬·¬à¬Ý¬à¬Õ¬ß¬í¬Û ¬Ü¬à¬Þ¬á¬â¬Ö¬ã¬ã (Ice): ¬³¬Õ¬Ö¬Ý¬Ñ¬ä¬î ¬á¬â¬Ú¬Ü¬Ý¬Ñ¬Õ¬Ü¬å ¬ã¬à ¬Ý¬î¬Õ¬à¬Þ ¬Ú ¬á¬â¬Ú¬Ý¬à¬Ø¬Ú¬ä¬î
¬ß¬Ñ ¬Þ¬Ö¬ã¬ä¬à ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ. (¬³¬ß¬ñ¬ä¬î ¬é¬Ö¬â¬Ö¬Ù 20 ¬Þ¬Ú¬ß¬å¬ä)
- ¬¬¬à¬Þ¬á¬â¬Ö¬ã¬ã¬Ú¬à¬ß¬ß¬Ñ¬ñ ¬à¬Ò¬Þ¬à¬ä¬Ü¬Ñ (Compression): ¬°¬Ò¬Ó¬ñ¬Ù¬Ñ¬ä¬î ¬Þ¬ñ¬Ô¬Ü¬à¬Û ¬á¬à¬Ó¬ñ¬Ù¬Ü¬à¬Û
¬ã¬Ý¬Ö¬Ô¬Ü¬Ñ ¬ã¬ä¬ñ¬Ô¬Ú¬Ó¬Ñ¬ñ ¬Ü¬Ñ¬Ü ¬Ü¬à¬Þ¬á¬â¬Ö¬ã¬ã.
- ¬£¬Ö¬â¬ä¬Ú¬Ü¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à¬Ö ¬á¬à¬Ý¬à¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ö (Elevation): ¬±¬à¬Þ¬Ö¬ã¬ä¬Ú¬ä¬î ¬Þ¬Ö¬ã¬ä¬à ¬å¬ê¬Ú¬Ò¬Ñ ¬Ó
¬Ó¬Ö¬â¬ä¬Ú¬Ü¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à¬Þ ¬Ú¬Ý¬Ú ¬á¬à¬Õ¬ß¬ñ¬ä¬à¬Þ ¬á¬à¬Ý¬à¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ú.
¬£ ¬ã¬Ý¬å¬é¬Ñ¬Ö ¬à¬ã¬ä¬â¬à¬Ô¬à ¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬â¬Ö¬Ü¬à¬Þ¬Ö¬ß¬Õ¬å¬Ö¬ä¬ã¬ñ ¬á¬â¬Ú¬Þ¬Ö¬ß¬ñ¬ä¬î ¬ã¬á¬à¬ã¬à¬Ò R.I.C.E.
¬ã¬à¬Ù¬Õ¬Ñ¬Ó¬Ñ¬ñ ¬á¬à¬Ü¬à¬Û, ¬ç¬à¬Ý¬à¬Õ¬ß¬í¬Û ¬Ü¬à¬Þ¬á¬â¬Ö¬ã¬ã, ¬à¬Ò¬Þ¬à¬ä¬Ü¬å, ¬Ó¬Ö¬â¬ä¬Ú¬Ü¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à¬Ö ¬á¬à¬Ý¬à¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ß¬Ñ
¬á¬â¬à¬ä¬ñ¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ú 24-48 ¬é¬Ñ¬ã¬à¬Ó ¬á¬à¬ã¬ä¬à¬ñ¬ß¬ß¬à, ¬é¬ä¬à¬Ò ¬á¬â¬Ö¬Õ¬à¬ä¬Ó¬â¬Ñ¬ä¬Ú¬ä¬î ¬Ö¬ë¬Ö ¬Ò¬à¬Ý¬î¬ê¬Ú¬Û ¬à¬ä¬Ö¬Ü,
¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ú¬Ý¬Ú ¬Ü¬â¬à¬Ó¬à¬ä¬Ö¬é¬Ö¬ß¬Ú¬Ö. ¬¥¬à ¬á¬à¬Ý¬ß¬Ö¬Û¬ê¬Ö¬Ô¬à ¬Ó¬í¬Ù¬Õ¬à¬â¬à¬Ó¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬ß¬å¬Ø¬ß¬à
¬á¬à¬Õ¬Õ¬Ö¬â¬Ø¬Ú¬Ó¬Ñ¬ä¬î ¬ß¬Ö¬á¬à¬Ó¬â¬Ö¬Ø¬Õ¬Ö¬ß¬ß¬í¬Ö ¬é¬Ñ¬ã¬ä¬Ú ¬Ú ¬Þ¬í¬ê¬è¬í ¬Ó ¬Õ¬Ó¬Ú¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬Ú ¬Ú ¬Ó¬ã¬Ö ¬ä¬Ö¬Ý¬à ¬Ó
¬ã¬á¬à¬â¬ä¬Ú¬Ó¬ß¬à¬Þ ¬ä¬à¬ß¬å¬ã¬Ö.
¬°¬ã¬ß¬à¬Ó¬ß¬í¬Ö ¬æ¬å¬ß¬Ü¬è¬Ú¬Ú ¬Ü¬Ú¬ß¬Ö¬Ù¬Ú¬à¬ä¬Ö¬Û¬á¬à¬Ó ¬¡¬²¬¦¬³
- ¬³¬ß¬ñ¬ä¬Ú¬Ö ¬å¬ã¬ä¬Ñ¬Ý¬à¬ã¬ä¬Ú ¬Ú ¬Ò¬à¬Ý¬Ú ¬Þ¬í¬ê¬è.
- ¬µ¬Ý¬å¬é¬ê¬Ñ¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ü¬â¬à¬Ó¬à¬à¬Ò¬â¬Ñ¬ë¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬Ú ¬è¬Ú¬â¬Ü¬å¬Ý¬ñ¬è¬Ú¬Ú ¬Ý¬Ú¬Þ¬æ¬à¬Ø¬Ú¬Õ¬Ü¬à¬ã¬ä¬Ú ¬ß¬Ñ ¬á¬à¬Ó¬Ö¬â¬ç¬ß¬à¬ã¬ä¬Ú
¬ä¬Ö¬Ý¬Ñ,
¬ã¬á¬à¬ã¬à¬Ò¬ã¬ä¬Ó¬å¬ð¬ë¬Ú¬ç ¬å¬Þ¬Ö¬ß¬î¬ê¬Ö¬ß¬Ú¬ð ¬Ó¬à¬ã¬á¬Ñ¬Ý¬Ú¬ä¬Ö¬Ý¬î¬ß¬í¬ç ¬á¬â¬à¬è¬Ö¬ã¬ã¬à¬Ó.
- ¬°¬ã¬Ý¬Ñ¬Ò¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Þ¬í¬ê¬Ö¬é¬ß¬à¬Ô¬à ¬ß¬Ñ¬á¬â¬ñ¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬ñ, ¬å¬Ü¬â¬Ö¬á¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ã¬Ý¬Ñ¬Ò¬í¬ç ¬Þ¬í¬ê¬è ¬Ú ¬à¬Ò¬ë¬Ñ¬ñ
¬Ü¬à¬â¬â¬Ö¬Ü¬è¬Ú¬ñ ¬Þ¬í¬ê¬Ö¬é¬ß¬à¬Ô¬à
¬æ¬å¬ß¬Ü¬è¬Ú¬à¬ß¬Ú¬â¬à¬Ó¬Ñ¬ß¬Ú¬ñ.
- ¬¬¬à¬â¬â¬Ö¬Ü¬è¬Ú¬ñ ¬Ú ¬â¬Ñ¬Ó¬ß¬à¬Þ¬Ö¬â¬ß¬à¬Ö ¬â¬Ñ¬ã¬á¬â¬Ö¬Õ¬Ö¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ä¬Ö¬á¬Ý¬Ñ ¬Ó ¬ã¬å¬ã¬ä¬Ñ¬Ó¬Ñ¬ç.
- ¬±¬à¬Ó¬í¬ê¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ô¬à¬Þ¬Ö¬à¬ã¬ä¬Ñ¬Ù¬Ñ ¬à¬â¬Ô¬Ñ¬ß¬Ú¬Ù¬Þ¬Ñ ¬Ó ¬è¬Ö¬Ý¬à¬Þ.
- ¬£¬à¬ã¬ã¬ä¬Ñ¬ß¬à¬Ó¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬â¬Ñ¬Ò¬à¬ä¬à¬ã¬á¬à¬ã¬à¬Ò¬ß¬à¬ã¬ä¬Ú ¬Ú ¬ß¬à¬â¬Þ¬Ñ¬Ý¬Ú¬Ù¬Ñ¬è¬Ú¬ñ ¬æ¬Ú¬Ù¬Ú¬é¬Ö¬ã¬Ü¬à¬Û ¬ß¬Ñ¬Ô¬â¬å¬Ù¬Ü¬Ú ¬ä¬Ö¬Ý¬Ñ.
- ¬¯¬à¬â¬Þ¬Ñ¬Ý¬Ú¬Ù¬Ñ¬è¬Ú¬ñ ¬å¬â¬à¬Ó¬ß¬Ö¬Û ¬ã¬â¬à¬Ü¬Ñ ¬ß¬Ñ¬Ô¬â¬å¬Ù¬Ü¬Ú ¬Ú ¬ß¬Ñ¬á¬â¬ñ¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬Ú ¬Ó¬í¬â¬Ñ¬Ò¬à¬ä¬Ü¬Ñ ¬Þ¬Ñ¬Ü¬ã¬Ú¬Þ¬Ñ¬Ý¬î¬ß¬à¬Û ¬Ó¬í¬ß¬à¬ã¬Ý¬Ú¬Ó¬à¬ã¬ä¬Ú.
- ¬±¬à¬Ó¬í¬ê¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ú ¬Ó¬à¬ã¬ã¬ä¬Ñ¬ß¬à¬Ó¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬ã¬ä¬â¬å¬Ü¬ä¬å¬â¬í ¬ä¬Ü¬Ñ¬ß¬Ö¬Û.
- ¬±¬à¬Ó¬í¬ê¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ô¬à¬Þ¬Ö¬à¬ã¬ä¬Ñ¬Ù¬Ñ ¬ï¬á¬Ú¬Õ¬Ö¬â¬Þ¬Ú¬ã¬Ñ.
- ¬³¬à¬Ü¬â¬Ñ¬ë¬Ö¬ß¬Ú¬Ö ¬Ó¬à¬ã¬á¬Ñ¬Ý¬Ö¬ß¬Ú¬Û ¬Ú ¬ß¬Ñ¬á¬â¬ñ¬Ø¬Ö¬ß¬Ú¬ñ ¬Õ¬Ú¬ß¬Ñ¬Þ¬Ú¬é¬ß¬í¬ç ¬é¬Ñ¬ã¬ä¬Ö¬Û ¬ä¬Ö¬Ý¬Ñ.
|
